會員登入 新使用者?立即註冊 服務首頁|服務說明|Yahoo!奇摩 知識+ 首頁 知識分類 電腦網路 科學常識 醫療保健 煩惱心事 生活資訊 手機通訊 休閒嗜好 視聽娛樂 運動體育 社會人文 商業金融 教育學習 如何做 煩惱 主題知識 我要發問 發表 我要發問 熱門: 睡多久才健康 合不來星座 雙魚女 可燃冰 補充保費 主題 溫室效應大哉問 用手機上知識+ 知識搜尋 知識+ 首頁> 醫療保健> 運動傷害 加入追蹤 轉寄朋友 友善列印 看另一則文章 騎車後收操 舒緩痠痛 避免運動傷害 發表者:Easy ( 研究生 1 級) 擅長領域:塑身減重 | 料理食譜 發表時間:2008-11-02 08:00:17 評論:0 意見: 0 [ 檢舉 ] 網友正面評價 100% ( 共有 1 人評價 ) 騎車後收操 舒緩痠痛 避免運動傷害 2008/11/02 【文/記者黃仕揚;圖/記者徐世經】 愈來愈多民眾投入單車運動,許多人記得在運動前熱身,以避免運動傷害,但卻忽略騎完車後,也要進行收操以緩和肌肉,現在就跟著Upaper一起收操去吧! 體操教練小檔案 姓名:林正倫 簡歷:北投運動中心體適能專任教練、節奏感運動指導團隊成員,參加過多項鐵人三項運動,喜好單車運動。 騎車後收操:辛苦騎完車後,針對幾處使用頻繁的肌肉部位,進行舒緩運動,像是背部、肩頸及腿部,不僅可以減少痠痛感,也能避免運動傷害。 1、弓箭步:放鬆因騎車而緊縮的小腿肌肉,重點是骨盆要朝前,後腳跟必須著地,才能達到效果。 2、交叉伸展:雙腳交叉,手抓後腳踝處,腳跟必須著地,主要放鬆大腿外側肌肉,及膝關節後側膕肌。 3、腿後伸展:將手放於彎曲腿上,膝蓋勿超過腳尖,以免身體重心落在膝蓋上,而伸直腿的腳尖向上,讓大腿後側肌肉放鬆。 4、單足曲膝:一手扶車,靠單腳支撐,伸展大腿前側肌肉,若覺得伸展度不夠,可視情況,讓身體稍微前傾,增加伸展。 5、下背部伸展:雙手扶在車上,雙腳左右橫跨一大步,下背部伸直,肩膀盡量下壓,放鬆肌肉。 6、頸部伸展:在車上即可完成,趁著停車空檔,頭部微轉45度,以手輕輕按壓向前,讓長時間保持固定姿勢的頸部,有機會伸展。 U知識 辛苦騎完單車後,由於大小腿經過長時間踩踏後,容易造成疲勞不適,因此,除腿部伸展運動外,也分享幾招小撇步供讀者參考: 一、腿部熱敷能使肌肉放鬆而感到舒適,通常來說,熱敷可用毛巾沾水,水溫需比平常水溫度稍高,然後將毛巾覆蓋在感到痠痛處,每次5到10分鐘。 二、洗完澡可再加強抬腿運動,透過類似瘦小腿的方法,將腿部利用枕頭的物品墊高,有助於肌肉舒緩。 【2008/10/29 Upaper】 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_MAIN_ID=210&f_SUB_ID=3435&f_ART_ID=156795 [ 快速連結 ] 意見( 0 ) | 評論( 0 ) 發表你的評價 你的評價 發表評價: 正面 普通 負面 評價內容: 發表 取消 加入追蹤 轉寄朋友 友善列印 看另一則文章 馬上按讚 加入 Yahoo! 奇摩 知識+ 粉絲團 3分鐘測試你的力 多益700分測驗題庫 春旅!索取自助旅行祕笈! 教戰手冊 多益700分測驗題庫 填表十大道地商務 意見(0) 相關評論(0) 目前沒有資料 發表意見 發表意見 發表 取消 目前沒有資料 我要評論 最新運動傷害 發問中 已解決 防止運動傷害 骨科 肋骨斷5根 開刀 減緩腳痛方法 指甲無故變黑 陰部的骨頭壓下去會痛 更多 內傷的中醫診所推薦~ 蹲下時膝蓋會痛 新北市樹林區哪裡有好的正骨師呢 腳痛左腳無法伸直 伏地挺身跟游泳 更多 註冊 會員登入 公告: 知識團員轉粉絲全數完成 刊登贊助網站和康長照醫療用品 www.sonice888.com 電動床、氧氣製造機、氣墊床、輪椅、血壓計、復健器材,真正優惠又體貼 www.sonice888.com 瑞光醫療團隊 - 中風復健 www.sunshinehealth.com.tw 台北多處設點,提供中風、洗腎等慢性病者長期養護!環境舒適打造,歡迎來電洽詢! www.sunshinehealth.com.tw 萬和醫療器材 - 復健醫療器材 www.wan-ho99.com.tw 提供各式輔助、復健醫療器材。讓照顧變得比較輕鬆、讓長輩感受到更舒適的生活。 www.wan-ho99.com.tw 老人樂園-銷售中風復健 www.happyd.net 強化腿部肌肉,高齡健步如飛不是夢!特惠推薦Easywalk樂活電動踏步機! www.happyd.net 身障復健 私立汐止康復之家 www.hsihchifamily.com.tw 專業護理師、職能治療師,規劃多元個別復健療程等,協助身障者追求精彩的人生! www.hsihchifamily.com.tw 中風復健的居家療法 www.far-infrared.info 復健科醫師使用遠紅外線治療儀,協助中風後患者有效復健。 www.far-infrared.info 精選關鍵字 扭傷 酸痛 貼布 阿基里斯腱 筋膜炎 抽筋 車禍 熱敷 淤青 熱身 拉傷 運動傷害 復健師 跌倒 推拿 冰敷 發言 關節炎 撞傷 護具 退化 骨折 開刀 韌帶 肌肉 僵硬 暖身 骨刺 知識搜尋 雅虎資訊 版權所有 (c) 2013 Yahoo! Taiwan. All Rights Reserved. 「本服務設有管理員」 服務條款隱私權政策知識+ 之問答內容是由參與Yahoo!奇摩知識+ 之網友提供,僅供參考,Yahoo!奇摩不保證其正確性。「醫療保健」之問答內容不能作為疾病診斷或治療之依據,亦無法取代醫師的診斷或治療。若有任何身心不適症狀,仍應盡速就醫。
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